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环球ug会员开户:训练|马甲线这样练3:塑形腹直肌

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每天运动,给您健康!

今天是斌少为您服务的2584天

我们来了解下减脂的常识,免得大家到头来白忙。“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也信了这话。在运动时候,不运动到大汗淋漓就不罢休。其实,汗水就是汗水,跟脂肪没有半毛钱关系。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低,说汗水是脂肪的眼泪简直就是一个笑话。

本期指导教练

【减重就是减脂吗

很多人会把减重等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减重之间有着天壤之别。减重,包括了脂肪和肌肉、水分等,而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

DAY3:练出腹直肌

动作1 /仰卧核心卷腹

效果:锻炼腹直肌,腹部塑形

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要点:仰卧在地面,双腿屈膝收起;双手交叠,放于腹部,呼气的时候腹肌发力抬起上半身,离开地面大约5-10cm,吸气的时候放松还原。注意,动作过程尽量慢起慢落,腹部力量足够的朋友,最好保持全过程肩部不着地。努力完成15-20次练习

动作2 /仰卧交替抬腿

效果:锻炼腹直肌,腹部塑形

要点:仰卧在地面,双手轻放在身旁,深呼吸,抬起双腿离开地面,腹肌发力使左右脚交替在空中抬起、放下,注意保持腹肌持续收紧,双腿尽量伸直,努力坚持15-30秒

动作3 /仰卧交替摆腿

效果:锻炼腹直肌,腹部塑形

要点:仰卧在地面,双手轻放在身旁,深呼吸,抬起双腿离开地面,腹肌发力使左右脚交替在空中左右摆动,注意保持腹肌持续收紧,双腿尽量伸直,努力坚持15-30秒

健康贴士

【马甲线这样练

【1】放心!女性做力量训练几乎不可能变成肌肉女。力量训练是一种减脂又增肌的运动。中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。

【2】以力量训练的方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素,一般女性做力量训练并不会生长多少肌肉,更不会变肌肉女。那些肌肉女们要么是天生的基因原因,要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。

【3】脂肪不会转化为肌肉很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了,就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是,脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,脂肪不能转化为肌肉,就像是水不能变成油一样。

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    2022-02-25 00:05:48 

      固然了,剧中苏治可谓是有钱有权,密友佩佩都以为条件可以,可是乔晶晶却能看出来,前男友是个花孔雀,喜欢征服那些优异的女人,娶抵家后就剥夺女人的事情能力,使她成为他的附庸或者炫耀的资源。额,课余看的

    • trc20官方交易所(www.usdt8.vip) @回复Ta

      2022-02-28 14:45:21 

      游戏最值得称道之一的就是悦耳心弦的配乐,每当响起履历一幕幕感人至深的浪漫与离别时,音乐总能充实调动起玩家的情绪。空灵的人声吟唱,辅以多种乐器的奏鸣,带来的是情绪上的强烈共识。伶仃行走的太空旅者,背负使命的崎岖潦倒贵族,与抓不住的她痛苦离别,带给人无尽的忖量。适合大众的读物

  • 足球免费贴士(www.hgbbs.vip) @回复Ta

    2022-04-11 00:17:28 

      目前来看,冰雪赛道相关融资多集中于早期融资,融资金额普遍不高,处于初步布局阶段,这与我国冰雪产业的发展阶段是一致的。业内人士普遍认为,当下,以北京冬奥会为契机,我国冰雪产业将迎来快速增长阶段。到2025年我国冰雪产业总规模将达到1万亿元。啊,我又又又来啦

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